女性必見！鎖骨下筋をほぐしてスッキリ！効果あるマッサージ方法を伝授！

リラクゼーションの分野で働くセラピストの中でも、女性にとって特に気になるのが鎖骨下筋のトラブル。この筋肉が硬くなると、首や肩こり、頭痛に悩まされることがあるのです。 そこで、今回は鎖骨下筋をほぐす効果的なマッサージ法をご紹介します。

まず、シャワーで身体を温め、血行を良くします。ぬるめのお湯で10分ほど温めると良いでしょう。 そのあと、リラックスできる場所に移動し、衣服を脱いでラクマットを用意します。もしくは床にバスタオルを敷くと良いです。

1. 肩の筋肉を温める 望ましい姿勢で正座をして、両手をゆっくりと肩に上げます。その後、四の字運動を3回ほど繰り返します。 2. 鎖骨下筋をほぐす 鎖骨下筋を指先で押さえ、押しながら上下にほぐしましょう。この際、痛みを感じたり、ゴリゴリ音がしたりすればそれが正常な反応です。 3. 乳輪の下をほぐす 胸に手を当て、乳輪の下を指圧します。場所や強さによっては、痛みを感じることがありますが、無理に強く指圧しないようにしましょう。 4. 肩甲骨を回す 両手を胸の前で組み、肘で肩をアームを円を描くように回します。これにより、肩甲骨周りの筋肉がしっかりと伸ばされます。 以上の手順を毎日続けることによって、鎖骨下筋のトラブルが解消されるだけでなく、血流の促進にも役立つでしょう。 鎖骨下筋は女性の身体にとって非常に重要な部位です。筋肉の硬さが実感される場合は、適度なマッサージでほぐすようにしましょう。そして、健康な身体を維持するために、しっかりケアを続けていきましょう。