ストレスを緩和する食べもの

トリプトファンを含む食材は、ストレスを軽減する効果が期待できます。

トリプトファンを材料に生産される「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる効果があるとされています。

※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット

「セロトニン 」

セロトニンの量を増やすためにも、トリプトファンが多く含まれる食材を摂りましょう

以下の食べ物はトリプトファンを摂取しやすいです。

バナナ 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）

乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）

ナッツ類（かぼちゃの種、ごま、カシューナッツなど）

トリプトファンは体内では合成できないため、食事から摂ることが大切です。

18歳以上の場合、体重1kgあたり4mg摂取することが理想的のようです。

ワンハンドで気軽な食材からはじめてみましょう！